Corona: Hvordan vi er tynget av den nye opptrappingen

Etter en forbedring om sommeren, kommer koronasituasjonen nå til en topp igjen. Det føles litt som en våren 2020 déjà vu. Hva gjør det med psyken vår?

Bugbear Corona kan ikke ignoreres. Men det er måter å konfrontere denne krisen med styrke, sier psykoterapeut Mirriam Prieß

© Getty Images / John MacDougall / AFP

Begrensningene ble avslappet, antall tilfeller falt: Om sommeren så Corona-spøkelsen ut til å være mindre truende. Men det ble aldri borte, det blir nå klart, ettersom flere mennesker blir smittet igjen og politikken tar mottiltak. Slikt frem og tilbake er belastende for psyken, sier psykoterapeuten og forfatteren Mirriam Prieß. I intervjuet forklarer hun hvorfor de kortere dagene gjør det enda verre og hvordan du kan håndtere situasjonen på en best mulig måte.

Fru Prieß, økende saksnummer og flere restriksjoner: koronakrisen kommer på spissen igjen. Hva gjør det med psyken vår?

Mirriam Prieß: Hvert opp og ned og hvert frem og tilbake er et problem for psyken. Jo oftere dette foregår - fra det ene ekstreme til det neste ekstreme - jo mer stresset er psyken. Jo mer motstandsdyktig en person er, desto mer i stand til å møte kriser og eksistensielle trusler på lik linje og gjøre det beste ut av dem. Jo mer denne motstandskraften mangler, desto mer sannsynlig er det at han reagerer på kriser med forskjellige psykosomatiske symptomer - med angstlidelser eller depresjon, men også med utmattelsessyndrom opp til utbrenthet.

Forverrer det at krisen nå rammer høsten og vinteren problemene? Forårsaker konsekvensene av korona flere mentale problemer på denne tiden av året enn om våren?

Det er absolutt flere aspekter som spiller en rolle her. På den ene siden er vi allerede svekket. Vi har allerede levd gjennom krisen - kombinert med håpet om at den vil være om og om igjen. Nå kommer en repetisjon, og det er alltid veldig stressende.

I tillegg, når dagene blir kortere og mørkere, har dette en negativ innvirkning på stemningen til mange mennesker. Å bli møtt med begrensningene og truslene igjen i en mørk årstid: denne kombinasjonen er en tung byrde.

Hvordan vet du om krisen gir deg flere psykologiske problemer enn det er bra?

Berørte mennesker merker fra forskjellige symptomer at deres egen stressgrense er overskredet. På atferdsnivå, jo mer stresset en person er, er det første som skjer en sterk kamp mot den. Til slutt er det sosial tilbaketrekning og sosial isolasjon. På det emosjonelle nivået begynner en indre rastløshet, frykt og spenning - dette kan føre til panikk. Jo lenger stress vedvarer, resultatet er følelsesmessig utmattelse, depressiv utmattelse og resignasjon, noe som gjør det stadig vanskeligere å takle situasjonen. På det mentale nivået er grubling et typisk symptom på stress.

På kroppsnivå fungerer ikke immunforsvaret lenger så godt som det pleide å gjøre. Jo mer en person sliter i livet og jo høyere det psykologiske presset er, desto mer svekker det kroppens forsvar. Ryggsmerter, mageproblemer, dårlig sirkulasjon, tinnitus, allergianfall: avhengig av hvor de berørte har fysiske svakheter, blir den stressende situasjonen merkbar.

Hvilke strategier hjelper å holde deg mentalt oppdatert og ikke la det komme så langt?

Motstandskraft, den indre, psykologiske motstanden, oppstår fra en indre og ytre evne til dialog. Alle kan redusere stress ved å holde seg i dialog med seg selv. Det betyr: aktivt ta hensyn til hvordan han har det, reagere på forstyrrelser i god tid og konsultere lege i god tid hvis det er fysiske symptomer. Det er også viktig å opprettholde en dialog om eget stress: innen familien eller blant venner. Hvis du føler at det ikke er noen lettelse fra dette, bør du også søke profesjonell terapeutisk hjelp.

Problemet er at kriser blir forsterket av at folk skammer seg over å snakke om frykten. At de trekker seg og isolerer seg i stedet for å søke hjelp. Som et resultat fortsetter symptomene å forverres og krisen intensiveres.

Et sentralt poeng er å styrke forholdet til deg selv og ta litt tid hver dag der du kan roe deg ned og spørre deg selv om du vil få pengene dine i denne anspente situasjonen og hva du faktisk kan gjøre, for å avlaste deg selv og gjøre noe bra for deg selv. Utbrenthet, spesielt i kriser, oppstår alltid når de berørte kjemper mot det som er i stedet for å stoppe og sikre en balansert balanse mellom å ta og å gi.

Vil du også anbefale dette generelt? Så ikke bare når det knaser, men når du fortsatt har det bra, slik at det ikke forverres?

Ja. Følgende gjelder: forstyrrelser har alltid prioritet. I det øyeblikket jeg har en urovekkende følelse, bør jeg komme til bunns i det. Dette er en viktig måte å forebygge kriser og utbrenthet: Mange problemer ville ikke oppstå hvis vi svarte i god tid og med fremsyn.

Og du bør alltid se hvor og hvordan du kan styrke deg selv. Det er seks viktige områder i livet: helse, familie og partnerskap, profesjonelle, sosiale kontakter, området for individualitet og trosområdet. Det er viktig å fylle ut disse seks livsområdene.

Det høres ganske komplisert ut. De fleste er sannsynligvis ikke engang klar over disse seks områdene. Hvordan vil du praktisk talt oversette det?

La oss ta området familie og partnerskap: Vellykkede forhold styrker indre motstandskraft. Å bevisst ta tid for oss og partnerskapet, å snakke åpent om egne bekymringer, tilbringe tid sammen og å gjøre ting innenfor rammen av det som er mulig. Det samme gjelder vennekretsen: I stedet for å trekke seg, aktivt dyrke vennskap og holde seg i dialog. Du kan for eksempel styrke helsen din gjennom trening og et sunt kosthold.

Krisehåndtering er preget av å se aktivt på hva du kan gjøre for å styrke deg selv i tilsynelatende ukontrollerbare situasjoner. Og mye er mulig der.

Møter med venner er noen ganger vanskelige å gjennomføre i Corona-tider. Forutsatt at det er flere begrensninger igjen: Mange mennesker vil bli møtt med problemet med isolasjon igjen. Hva vil du råde dem til å gjøre?

Desto viktigere er det da å aktivt dyrke sosiale kontakter. Enten virtuelt eller gjennom vanlige telefonsamtaler. Spesielt der de vanlige møtestedene og aktivitetene ikke lenger eksisterer, bør relasjoner dyrkes målrettet så langt som mulig. Så spør aktivt: "Hvordan har du det?" Men gjør også hans behov tydelige: "Har du noen gang et øre? Jeg vil snakke med deg."

Hvordan får du bugbear Corona ut av hodet i hverdagen? Kan det skjules?

Jeg kan se hva du mener med å falme ut. Men i det øyeblikket du vil skjule noe, viser det seg for deg hele tiden. Å takle det gjør situasjonen verre og ender i utmattelse. Det er viktig å møte krisen på lik linje og være realistisk. Jo mer jeg går meg vill i følelsene, jo mer ukontrollerbar blir situasjonen. Koronakrisen berører alltid folks ubevisste frykt og uløste kriser. En kvinne fortalte meg at låsen minnet henne om hennes skilsmisse. Fra den ene dagen til den andre sto hun der helt alene.

Det betyr: Vi blir konfrontert med gamle, ubehandlede følelser fra tidligere impotens og krisesituasjoner, som imidlertid ikke har noe med dagens situasjon å gjøre. Å være klar over dette og å reagere aktivt på det er et veldig sentralt poeng.

Om personen: Dr. Mirriam Prieß er lege og psykoterapeut. Hun har skrevet flere bøker og rådgiver bedrifter om spørsmål som helsestyring og forebygging av utbrenthet.