Stress i en krise: måter å roe seg på

Målet er klart: la gå, ro deg ned, lade opp. Avspenning er spesielt viktig i tider med koronapandemi. Hvordan du best kan slappe av, avhenger av typen. En psykolog gir tips

Stabilisering av den indre balansen - alle har sin egen metode her

© Thinkstock / Pixland

Stadig energisk, hele tiden under press, det er det noen voksne gjør for øyeblikket: å holde lange telefonkonferanser på hjemmekontoret, ta vare på barna, vurdere oppgavene og gjøre husarbeidene på siden. I tillegg er det bekymring for helsen til de pårørende. Gå i stykker? Ingenting.

I hverdagen til mange mennesker som er trimmet for ytelse, er det ikke lenger tid til avslapning. Men hvis du hele tiden blir overveldet og rushed gjennom dagen, er du en sikker kandidat for organiske eller psykiske lidelser, sier Dr. Dietmar Ohm, psykoterapeut fra Lübeck.

Manglende evne til å stoppe og sette caesuras gjør deg syk i det lange løp. "En positiv stressbelastning er preget av det faktum at du veksler mellom spennings- og avslapningsfaser så harmonisk som mulig, mellom aktivitet og avslapning," sier Ohm. "Det tilsvarer vår biorytme."

Opplev fred som en kilde til styrke

Det er derfor viktig å balansere mellom å være aktiv og passiv, med tanke på den individuelle profesjonelle og personlige situasjonen. Avslappingsteknikker kan hjelpe til med dette. Hvis en person er fysisk avslappet, reduseres muskeltonus, puls og blodtrykk. Pusten blir dypere. Dette reduserte nivået av opphisselse i kroppen har i sin tur en gunstig effekt på psyken. De som er balanserte føler seg i harmoni med seg selv og miljøet. Han opplever roen positivt og bruker den som en kilde til styrke.

"Avslapningsmetoder gir instruksjoner og praktiske alternativer for hvordan du aktiverer en avslapningsreaksjon," sier Ohm. Regelmessig trening gjør det mulig å hente frem disse reaksjonene i eksplosive situasjoner og roe seg ned. I tillegg øker det den generelle stresstoleransen og evnen til å slappe av. På denne måten forhindrer det de skadelige effektene av stress.

Slapp av aktivt og passivt

For Apotheken Umschau har Ohm evaluert velprøvde avslapningsmetoder i henhold til de stressende situasjonene og for hvilken stresstype de er spesielt egnet:

1. Utholdenhetstrening

Stress aktiverer kroppen, det er dens biologiske funksjon. Den tilpasser organismen til bevegelse - en holdover fra urtiden da våre forfedre måtte kjempe eller flykte for å overleve i møte med fare. Med erstatningsbevegelse som jogging eller sykling, bruker moderne mennesker den ekstra energien som organismen stiller til rådighet i stressende situasjoner på den mest fornuftige måten - og bryter dermed ned hormonene kortisol og adrenalin.Utholdenhetstrening for avslapning gagner spesielt de som hovedsakelig er psykisk utfordret på jobben, for eksempel kontorarbeidere. De som sitter hele dagen akkumulerer energien som tilbys i stressende situasjoner som ikke blir spredt. Typiske konsekvenser av dette er spenningstilstander, som uttrykkes enten i indre rastløshet og trang til å bevege seg, eller i utmattelse. Utholdenhetsidrett er da et godt utløp for å slippe av damp.

2. Skånsom trening

Muskelavslapping og østenes former for trening yoga, tai chi og qigong tar sikte på å lindre stress mentalt med milde fysiske øvelser. Jacobsons progressive muskelavslapping er spesielt lett å lære. Fra hendene over hodet til føttene blir den ene kroppsregionen etter den andre bevisst spent og deretter avslappet igjen. De som har mestret metoden kan bruke den praktisk talt hvor som helst ubemerket av andre, for eksempel på arbeidsplassen eller i venterommet. Denne metoden er spesielt egnet for personer som har lite tid til overs, da den ikke krever mye innsats. Progressiv muskelavslapping læres best under profesjonell veiledning. Dette gjelder også yoga, tai chi og qigong, der bevegelse og pust er nært beslektet. De som ønsker å forbedre kroppsbevisstheten og konsentrasjonsevnen, vil ha nytte av disse teknikkene.

3. Mental avslapning

Konsentrasjonsevnen er ikke målet i autogen trening, meditasjon og biofeedback, men en viktig forutsetning. Disse teknikkene anbefales derfor for alle som kan samle seg inne og lett kan visualisere noe. Mennesker som er mentalt overstimulert, har ofte vanskelig for å bruke sinnet som en inngangsport for avslapning. Det er bedre for dem å trene først, og deretter bruke en konsentrativ metode. Eksperter anbefaler mentalt ustabile mennesker å bare praktisere meditative teknikker med deres religiøs-åndelige bakgrunn under profesjonell veiledning, da de kan utløse frykt. Autogen trening bør også tilegnes i et kurs.

4. Kos deg

Å belønne deg selv i hverdagen med massasje, avslappende bad, turer eller rett og slett ikke gjøre noe, skaper intense øyeblikk av avslapning og slå av. Forventningen kan føre deg gjennom hele dagen. Disse aktivitetene passer for entusiastiske og hyggelige mennesker som bevisst kan oppfatte øyeblikk av lykke og lade opp batteriene. Ulempen: Du endrer ikke noe i livssituasjonen eller de spesifikke stressutløserne. Kjenneren godtar plasseringen som den er.