Forebygging: Hvordan holde lungene i form

Alle som er i fysisk form, har sterke pustemuskler og kan triks for å holde luftveiene fri, kan muligens overleve sykdommer som lungebetennelse raskere og bedre. Hva eksperter anbefaler

Mange mennesker er i disse dager redde for å bli alvorlig syke med lungesykdommen Covid-19 og vil aktivt gjøre noe for å forberede seg på et alvorlig forløp. En ting er klart: bortsett fra de anbefalte hygienetiltakene, å holde avstand og være hjemme hvis mulig, er det ingen beskyttelse mot det farlige viruset.

Det er ingen vitenskapelige bevis for at lungetrening kan påvirke det alvorlige løpet av Covid 19-sykdommen. Imidlertid lover målrettede tiltak i det minste håp om en mildere kurs i tilfelle en sykdom. I prinsippet gjelder følgende for alle sykdommer: jo montøren personen som er berørt er i begynnelsen, jo bedre er de i stand til å komme seg gjennom anstrengelsen.

Mindre sykehusinnleggelser

"Enhver som lider av Covid-19, men som har lunger og en styrket kropp, kan komme forbi sykehusinnleggelse og til og med kunstig åndedrett," sier Dr. Sandra Gawehn. "Opplærte pasienter som for eksempel må være koblet til en ventilator for en lungeoperasjon, blir ofte raskere og deretter raskere." Spesialisten innen indremedisin jobber på en rehabiliteringsklinikk på øya Usedom, hvor luftveissykdommer blir behandlet.

Sammen med andre leger og fysioterapeuter har hun satt sammen et multimedia lungetreningsprogram som alle interesserte kan gjennomføre uavhengig og gratis online hjemme. "Alle kan delta," sier hun. "Gravide kvinner, barn, eldre, til og med sengeliggende mennesker kan gjøre noe for lungene." Strukturen til åndedretts- og hjelpemuskulaturen spiller en særlig viktig rolle.

Støtt aktivt lungene

Lungene selv har ingen egne muskler. Orgelet er avhengig av støtten fra de omkringliggende muskelgruppene. Den viktigste motoren er membranen, som "ligger som en åpen paraply under lungene," forklarer Gawehn. Denne platen med muskler og sener kan gjøre opptil 80 prosent av arbeidet som er nødvendig for innånding og utpust. Men de små interkostale muskler og muskler i nakke, rygg og mage hjelper også til å puste.

I tillegg til tøynings- og styrkeøvelser for muskuloskeletalsystemet, tilbyr pusteterapi triks og spesielle posisjoner som gjør det lettere å hoste opp slim og også hjelper til med å ventilere de dypere lungene. "I hverdagen bruker vi bare en brøkdel av pustevolumet vårt," forklarer Gawehn. Den nedre delen av lungene får vanligvis dårlig blod, "Slim og væske danner en oase for bakterier der".

Studier viser effektivitet

Effektiviteten av lungetrening er bekreftet av Dr. Anselm Reiners, overlege for tidlig rehabilitering og fysisk medisin ved Bogenhausen-klinikken i München. Teamet hans forbereder pasienter for en planlagt lungeoperasjon, for eksempel i tilfelle tumorsykdommer, med en målrettet treningsplan. Målet er å unngå komplikasjoner og øke hastigheten på utvinningstiden. "Etter en til to ukers opphold på intensivavdelingen," sier Reiners, "trenger pasientene opptil tre ganger så lang tid for å være like i form som før." Lungetreningen kan forkorte denne gangen. "Vår erfaring og vitenskapelige studier viser at de bedre pasientene går i en operasjon, jo bedre deres fysiske tilstand, jo raskere kan de forlate sykehuset."

For å forberede seg på en forestående Covid 19 sykdom, anbefaler eksperten en kombinasjon av utholdenhetstrening, som å gå og jogge, samt pusteøvelser. Han råder: "Du kan finne gode instruksjoner om lungesport og yogaportaler." Han anbefaler spesielt pasienter som lider av kroniske sykdommer som høyt blodtrykk å ikke overdrive plutselig. "Ta det sakte, pass på tegn på infeksjon og unngå å puste under trykk!" Det er viktigere enn en rask økning å utvikle en god følelse for kroppen og pusteflyten. "Tren på en måte som du liker." Dr. Gawehn fra Usedom sier: "For eksempel, nynne en melodi høyt i dusjen og skru opp bilradioen underveis og syng høyt." Dette virker også sterkere på pusten og gir deg også godt humør.

Triks for mer ro

En positiv bevissthet hjelper også til å få panikkanfall under kontroll - det være seg av frykt for en infeksjon, eller hvis du på grunn av en sykdom får utpust. Dr. Sebastian Hellmann har nylig sett pasienter i sin praksis i München klage over angst og kortpustethet hvis lungene er "faktisk ganske sunne". Spesialisten innen indremedisin jobbet lenge ved Augsburg lungesenter og spesialiserte seg i pulmonologi (lungemedisin).

"Den som kjenner den riktige pusteteknikken, kan vanligvis mestre slike situasjoner godt," sier han. Av alle de autonomt kontrollerte funksjonene i kroppen vår - inkludert pust, hjerterytme, fordøyelse, metabolisme og blodtrykk - kan pust bare påvirkes av viljen. Triksene for å gjøre dette er like effektive som de er enkle: For eksempel inhalerer du dobbelt så lenge. Den beste måten å gjøre dette på er å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, som bare er litt åpen, og teller internt.

Gjenkjenne og avklare samtidige sykdommer

Hvorvidt forsterkede luftveismuskler og lærte pusteteknikker i tilfelle en infeksjon med den nye Sars-CoV-2 faktisk beskytter mot et alvorlig sykdomsforløp, tviler Dr. Hellmann derimot. "Det er bare for mange faktorer involvert," sier han. For god forebyggende behandling anser han det som viktigere å avklare tidligere sykdommer. "Mange mennesker vet ikke at lungene har blitt angrepet," sier han. Men den minste betennelsen som putret på lav flamme ville gjøre lungevevet porøst, og virus og bakterier ville gjøre det lettere for dem å komme inn. Ifølge Hellmann kan også unge, velegnede mennesker bli berørt som ikke merker noen ytelsesbegrensninger selv under trening. Røykere blir ofte rammet av en slik skjult bronkial betennelse. Pulmonologen håper at koronapandemien kan motivere den ene eller den andre til å slutte med sigaretter.

Alle som har lungeproblemer, bør nå være nøye med å behandle dem optimalt. For astmapasienter betyr dette: Sjekk om du fremdeles er utsatt for symptomer som hoste og kortpustethet til tross for medisiner, og sørg for å diskutere symptomene dine med legen. Pasienter med alvorlig astma eller KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) bør definitivt følge alle terapeutiske tiltak som er foreskrevet for dem. I tillegg til inhalasjoner og fysioterapi, inkluderer dette vanligvis også målrettede pusteøvelser. De berørte må under ingen omstendigheter røyke.

Hellmann understreker at alle som lider av en tidligere sykdom som diabetes eller høyt blodtrykk, nå må være "spesielt nøye" og ta hensyn til veloppsatte verdier. Tilfeller i Italia viste at pasienter med komorbiditeter er spesielt hardt rammet av Covid-19. "Ta nå de foreskrevne antihypertensiva og diabetesmedisiner riktig," råder legen, "og følg ellers en sunn livsstil."

Tren hjemme

Øvelser for å styrke lungene og slappe av under stress, som du enkelt kan gjøre hjemme, finner du her i videoene nedenfor. Begynn å trene 3 til 5 minutter om dagen. Gjør bare øvelser som er bra for deg og stopp når du føler smerte. Etter noen dager må du først øke frekvensen opptil 3 ganger om dagen i 5 minutter, og deretter bare øke treningsvarigheten til opptil 10 minutter. Spis et balansert kosthold, avslappet søvn, drikk nok og trene regelmessig - helst i frisk luft.

Øvelse 1: abdominal pust

Øvelse 2: sirkel skuldrene

Øvelse 3: Sving i sidearmen

Øvelse 4: plukke epler

Øvelse 5: åpne brystet