Hvor lite gleder stresser hverdagen

Et smil, høstsolen eller bare en god bok: det er mange ting som kan gi oss litt glede. Når vi bevisst nyter disse øyeblikkene, bidrar det til vår lykke

Dag med enkle gleder: For eksempel å tilbringe tid i naturen med en varm kopp te og gode venner

© F1online / Caia Image

En piknik ved sjøen eller en kort fottur: avtaler eller helgeturer trenger ikke alltid å være dyre. Det er det dagen med enkle gleder handler om. Det faller alltid den første lørdagen i oktober. Du bør gjøre noe vakkert som koster ingenting eller maksimalt noen få euro. Høres umulig ut? Men det er det ikke.

De små tingene i hverdagen blir ofte undervurdert, forklarer psykologen Judith Mangelsdorf. "Mye av livskvalitet går hånd i hånd med bevisst smakende små gleder som å nyte en kaffe i solen."

Den nevnte koppen kaffe, en kort spasertur i parken eller å lese noen få sider - alt handler om å stoppe og bevisst forme øyeblikket, sier Mangelsdorf, direktøren for det tyske samfunnet for positiv psykologi (DGPP). For for å være lykkelig trenger vi fremfor alt en bevisst tilnærming til livsglede.

Kos deg bevisst - og ikke bare irritere

En måte å påvirke vår egen lykke på er å trene vår oppfatning, forklarer vitenskapsforfatter Stefan Klein. Mindfulness er et nøkkelord som spiller en viktig rolle, spesielt i østlige religioner. "Vi bør være mer oppmerksomme på hva vi gjør, oppfatte det mer intenst, for eksempel hvordan kaffen smaker som vi drikker akkurat nå, se frem til de små tingene i livet og ikke bare irritere oss over de dårlige øyeblikkene," sier Klein.

Hvis vi også kan glede oss over de enkle gledene, vil det ha en dyp innvirkning på livene våre. "Du kan si: hvis du er i stand til å skape og smake på små gleder, kan du møte livet annerledes," sier Mangelsdorf. Dette er spesielt nyttig i hverdagen under stort stress og press.

Lag mat selv i stedet for å besøke en restaurant

For nesten alle dyre opplevelser er det også et billig og vanligvis like morsomt alternativ. For eksempel kan det være like hyggelig å være vert for middag med levende lys hjemme og ikke gå til restauranten. I biblioteker eller bokhandlere kan dere gå gjennom morsomme romaner sammen og lese for hverandre. Riktignok er dette litt mer komplisert i tider med Corona.

Og på sensommeren og høsten kan du samle epler med barn (og selvfølgelig uten) og lage dem hjemme. Det er ikke bare morsomt, det er også velsmakende og sunt.

En annen positiv effekt av en slik felles handling: Ingenting har en så avgjørende innflytelse på vår lykke som solidaritet med andre. Mange studier innen positiv psykologi har vist det, forklarer Mangelsdorf.

Tar tid for andre

Så hvorfor ikke gjøre andre lykkelige også? "Jeg ville bevisst ta meg tid til å møte andre mennesker som er viktige for meg," sier psykologen. Eller hva med å skrive et brev til datteren din eller en god venn? Porto koster bare 80 øre, men gleden over et håndskrevet brev er uvurderlig. Eller du besøker noen du ikke har sett på lenge og tar med deg en kake du har bakt.

Å ha tid med andre er en av de viktigste små gledene. Hvordan vi fyller tiden vår på en slik måte at det er bra for oss og menneskene rundt oss er svært individuelt. "Hvordan du best organiserer dette, avhenger av dine personlige tilbøyeligheter," forklarer psykologen.

I vår verden, som er preget av akselerasjon og digitalisering, er det fortsatt noe som kan nytes på dagen med enkle gleder, sier Mangelsdorf. "Nemlig ikke planlagt fritid for deg selv."